집에서 5분만! 시술 없이 얼굴 리프팅 되는 간단한 운동법

시작하며

많은 사람들이 동안 얼굴을 원합니다. 하지만 시술이나 화장품에 의존하지 않고도 얼굴을 젊게 유지할 수 있다면 어떨까요? 바로 얼굴 근육을 단련하는 간단한 운동으로 가능합니다. 매일 집에서 5분 투자로 눈매, 광대, 턱선까지 또렷하게 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 별다른 도구 없이 가능한 이 운동법은 돈 들이지 않고도 10년은 젊어 보일 수 있는 실천 가능한 비결입니다.

 

1. 동안 얼굴의 핵심 조건은 무엇일까?

(1) 얼굴을 상중하로 나눠보면 이해가 쉬워요

동안 얼굴을 만드는 데 있어 얼굴의 구조는 중요한 기준이 됩니다. 일반적으로 얼굴은 상안면(이마·눈), 중안면(광대·코), 하안면(턱·입 주변)으로 나누어 평가합니다.

구분	동안 얼굴의 조건	노화 얼굴의 특징
상안면	이마가 매끄럽고 눈매가 또렷함	이마 꺼짐, 눈꺼풀 처짐
중안면	광대가 위로 올라가 있고, 팔자 주름이 적음	광대 아래로 쳐짐, 팔자 주름 심해짐
하안면	턱선이 선명하고 이중턱 없음	턱선이 무너지고 아래살이 늘어짐

(2) 피부만 젊다고 동안은 아니에요

피부만 탱탱하다고 해서 젊어 보이는 건 아닙니다. 얼굴 안쪽 근육과 지방, 콜라겐, 탄력섬유 등이 조화를 이루며 전체적인 구조가 유지돼야 어려 보입니다. 근육이 약해지면 피부를 지지하지 못하고 처지게 됩니다.

 

2. 집에서 할 수 있는 얼굴 리프팅 운동법

(1) 눈매를 또렷하게! 눈꺼풀 근육 단련 운동

눈이 처지면 나이 들어 보이는 첫 인상이 생깁니다. 눈꺼풀을 올리는 근육을 단련하면 눈이 또렷해져 보이고 피로한 인상도 줄일 수 있습니다.

운동 방법

• 손가락으로 눈썹을 눌러 고정
• 눈동자를 천장 보듯 위로 들어올림
• 이때 눈썹이 위로 올라가지 않도록 주의
• 10초간 유지, 1분 동안 반복

포인트

주름이 생기지 않게 눈썹을 눌러주는 것이 중요합니다. 이 운동은 쌍꺼풀 수술 후 회복에도 활용되는 방법입니다.

(2) 광대 위로! 중안면 리프팅 운동

광대가 처지면 얼굴 중심이 아래로 쳐져 우울한 인상이 됩니다. 광대 아래 근육 4개를 단련해 볼살을 위로 끌어올리는 게 핵심입니다.

근육명	자극 방법
안쪽 코 옆 근육	코를 찡긋 (콧등 주름 방지 위해 눌러줌)
광대 근육	웃는 표정 유지하며 눈가 살짝 눌러줌
입꼬리 올리는 근육	웃으며 1분간 유지
광대 바깥 근육	손가락으로 광대 눌러주며 위로 밀어줌

운동 팁

과하게 웃으면 눈가 주름 생기기 쉬우니, 눈가를 손가락으로 살짝 눌러 고정하고 미소 유지가 효과적입니다.

 

(3) 이중턱 예방! 혀 위치 교정 운동

턱선이 무너지면 얼굴 윤곽이 흐려져 보입니다. 턱 밑 근육과 연결된 혀를 활용하면 이중턱 예방에 도움이 됩니다.

운동 방법

• 혀의 기둥 뿌리 부분을 입천장 뒤쪽에 강하게 붙이기
• 혀끝이 아닌 혀의 중심부가 닿게 해야 효과
• 하루 1분씩 유지하며 연습

주의할 점

입 앞쪽에 혀가 닿으면 효과가 없습니다. 입 뒤쪽, 깊은 천장을 향해 올린다는 느낌으로 하세요.

(4) 턱선 정리! 목근육 스트레칭 운동

목에서 가슴까지 이어진 근육이 약해지면 턱 밑이 처지고 라인이 무너집니다.

운동 방법

• 턱을 천장 방향으로 쭉 들어올리기
• 입이 살짝 벌어질 때 아래 입술을 윗입술에 붙이기
• 45도 방향으로 고개 돌려 양쪽 목근육도 자극
• 각 방향으로 30초씩, 총 1분간 반복

 

3. 얼굴 리프팅 운동 Q&A로 정리해볼까요?

질문	답변 요약
하루에 얼마나 해야 하나요?	각 부위별로 1분씩, 하루 5분 투자로 충분
순서는 어떻게 하면 좋을까요?	위에서 아래 방향으로, 눈 → 광대 → 턱 순서
효과는 언제쯤 느낄 수 있나요?	개인차 있지만 2주 이상 꾸준히 해야 변화 체감 가능
주의할 점은 무엇인가요?	표정 주름 방지를 위해 손가락으로 눌러 고정하기
화장 전에 해도 되나요?	가능합니다. 아침 루틴으로 하기에 적합합니다

 

4. 홈케어 외에 도움이 되는 시술이 있다면?

(1) 피부톤과 탄력을 동시에 개선하는 콜라겐 부스터

피부가 투명하고 매끄러워야 전체적으로 젊어 보입니다. 콜라겐 부스터는 피부 속 콜라겐 생성을 유도해 탄력과 피부결 개선에 도움이 됩니다.

종류	작용 방식
PLA (예: 주베룩, 스컬트라)	염증 유도 후 콜라겐 생성
칼슘 하이드록시 아파타이트	진피층 환경 개선, 자연스러운 볼륨감
PCL	강한 염증 유도, 고탄력 효과 (연구 중)
아텔로 콜라겐	실제 콜라겐 주입, 면역 반응 줄이고 안전성 높음

(2) 가장 효율적인 선택, 고톡스

보톡스의 기본 원리인 근육 움직임 억제를 통해 과도한 표정 주름을 방지할 수 있습니다. 작은 용량만으로도 동안 인상을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

 

마치며

동안 얼굴을 만드는 비결은 특별한 시술보다 꾸준한 얼굴 근육 운동과 기본적인 피부 관리에 있습니다. 집에서 5분 투자로 할 수 있는 간단한 운동들이지만, 매일 실천하면 눈, 광대, 턱선까지 또렷하고 탄력 있게 바뀔 수 있습니다. 조금 더 강력한 효과를 원한다면 콜라겐 부스터나 고톡스 등 가벼운 시술을 병행해보는 것도 한 방법입니다. 중요한 건 ‘지속’입니다. 오늘부터 하루 5분, 동안 얼굴을 위한 루틴을 시작해보세요.